关于缓解焦虑的方法有很多,比较常见的治疗方法有心理治疗、自我调节治疗、运动疗法和物理疗法,在这些治疗方法当中就数自我调节治疗最有效果,所以焦虑症患者要进行自我调节治疗,当然了,在进行自我调节治疗之前,患者需要清楚缓解焦虑的办法,只有这样才能对症治疗。那么,缓解焦虑的办法都有哪些?
1、放松法:
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。
2、解释法:
由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
3、转移目标法:
首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。
4、深呼吸法:
端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。
很多时候焦虑症患者容易混淆自身的病情,还容易忽视对焦虑症的治疗,在此提醒大家要清楚认识焦虑症的自我治疗方法,一旦患病就要积极接受治疗。
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