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难以应对焦虑症?7招教你搞定焦虑症

作者:北京军颐中医医院 时间:2021-10-15 文章来源:未知

  焦虑是一种内心的紧张不安情绪,预感到可能将要遇到某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时,内心的不愉快体验,包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等。身体方面表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适,甚至睡眠障碍等。

  焦虑症是一种可以治疗的疾病,通常与情绪有关。

  除了专业药物治疗帮助大家恢复之外,是否能够自我调节?

  在焦虑情绪不算太严重的时候,是可以通过以下方法来自我调节的。

  1、放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整一下呼吸,不让自己的呼吸频率变快。

  2、专注于当下的任务。专心致志投入到当下的任务,焦虑会逐渐减轻,甚至消失。

  3、适度运动。焦虑时,如果条件容许,可以做一些自己平时喜欢做的运动。

  4、听听音乐。结合自己的喜好,听一些舒缓放松的音乐,让自己的心慢慢静下来。

  5、关注想法,改变想法。关注自己焦虑时,脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后,会有相对更理性、更客观的想法出现,自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

  6、记录担忧,确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来,用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法,通过优劣势分析,确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时,提醒自己已经思考过了所担忧的问题,而且也有了可行的解决办法,从而减少担忧。

  7、学会预防焦虑。提前做好准备,给自己心理暗示,劳逸结合,做好时间管理,定一个可行的目标。

  以上就是比较常见的调节焦虑症的方法,如果想要治愈焦虑症就应该从生活中的点点滴滴开始做起,帮助自己进行科学的治疗。另外,如果在进行一段时间的治疗之后还没有办法获得理想的治疗效果,最好咨询专业人士,接受药物及物理治疗等。